Nedan följer en lista över kosttillskott som Andrew Huberman, en amerikansk neurovetenskapsman, använder och/eller diskuterar, tillsammans med dosering av tillskotten.
Hubermans tillskott för att öka testosteronet:
Tongkat Ali – 400 mg tas dagligen
Fadogia Agrestis – 400 – 600 mg dagligen, cykliskt
Huberman kombinerar Tongkat- och Fadogiatillskotten, men de kan också tas separat.
Zink – viktigt för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer
Bor – 2 – 4 mg per dag
Hubermans tillskott för att förbättra sömnkvaliteten:
Magnesium L-Treonat – 140 mg
Teanin – 100-300 mg
Apigenin – 50 mg
Inositol – 900 mg
Huberman tar alla fyra sömntillskotten tillsammans ungefär 60 minuter före sänggåendet.
Ibland när Huberman har svårt att sova, lägger han till dessa två tillskott:
GABA – 100 mg
Glycin – 2 gram
Hubermans tillskott för att öka mental skärpa och fokus:
Alpha-GPC – 300 mg
L-Tyrosin – 500 mg
Fenyletylamin (PEA) – 500 mg
Generellt tar Huberman ovanstående tillskott vid olika tidpunkter, snarare än kombinerat.
Hubermans tillskott för att upprätthålla god kognitiv funktion:
Omega-3-fettsyror – 2-3 gram EPA dagligen
Glutamin – dagligt bruk
Kreatin – dagligt bruk
Ytterligare tillskott Huberman tar:
Vitamin D – en viktig steroidhormon
Vitamin K2 – för kardiovaskulär hälsa
Athletic Greens – bredspektrum-mikronäringsämnen
Rhodiola Rosea – en ’adaptogen’ som kan minska upplevd trötthet
Ashwagandha – en ’adaptogen’ som kan minska kortisol (stresshormon)
Multivitamin – bredspektrum-vitaminer och mineraler
NMN & NR – 1 – 2 gram NMN & 500 mg NR (dagligen)
Druvkärnsextrakt – 400 – 800 mg före en måltid
Ytterligare tillskott Huberman diskuterar, men inte nämner att han tar:
Acetyl L-karnitin – kan hjälpa vid viktminskning, depression och manlig fertilitet
Cissus Quadrangularis – serotonin-ökande
Nikotin – för fokus och koncentration
Turkesteron – milda anabola egenskaper
Tillskott Huberman inte tar:
Melatonin
5-HTP & Tryptofan
Tribulus – såg inte fördelar
För en detaljerad genomgång av vad mer denna Andrew Huberman-artikel täcker, se innehållsförteckningen nedan: